Zdrava prehrana v novem letu

Rotimi-Adesanya

Pohvala sezone vsem bralcem te rubrike. Letno povečanje telesne mase je pogosta skrb mnogih odraslih v tem letnem času. Različni sezonski prazniki, še posebej tisti ob koncu leta, lahko spodbudijo prenajedanje, sedeče vedenje in uživanje visokokalorične hrane, zaradi česar je počitniško pridobivanje teže neizogibno.

Ohranjanje zdrave prehranjevalne navade je lahko precej zahtevno, zlasti med počitnicami. Praznovanje spremljajo številne gastronomske skušnjave, kot so čokolada, torte, brezalkoholne pijače, alkohol, meso in druge dobrote, ki preplavijo usta. Zaradi tega se bodo tisti, ki imajo strogo dieto, težko držali načrta.

Kar zadeva dobrote, se moramo spomniti, da smo to, kar jemo. To, kar jemo in pijemo, lahko vpliva na sposobnost našega telesa, da se bori proti okužbam, pa tudi na verjetnost, da bomo kasneje v življenju razvili zdravstvene težave. Da ne bi zboleli ali zapletli zdravstvenih težav, se je treba zdravo prehranjevati. Zdrava in uravnotežena prehrana bo prinesla številne koristi med počitnicami in tudi pozneje.

Načini za nadzor nad našo prehrano

  • Bodite iskreni do sebe – nihče vam ne more pomagati pri upravljanju prehrane bolje kot vi sami. Morate biti odločeni, da se boste dosledno držali zdrave in uravnotežene prehrane.
  • Izogibajte se stradanju – novoletna praznovanja pogosto vključujejo obiske prijateljev in sorodnikov na srečanjih in obrokih. Izogibajte se kakršnim koli obiskom na prazen želodec. Če sestradate v pričakovanju večjega obroka, bo težje izbrati bolj zdravo izbiro, saj bo vse na mizi videti neustavljivo. Posledično na koncu pojeste več, kot ste nameravali.
  • Bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo jeste – ne jejte vse razpoložljive hrane. Če ste lačni, jejte več sadja in zelenjave. Poskusite se izogniti nezdravi hrani. Oreščki so dobro darilo ob obisku prijateljev ali sorodnikov, ne pa sladkarij. Bodite previdni, kaj zaužijete, še posebej, če morate upoštevati stroga pravila prehrane. To je zelo pomembno za ljudi z zdravstvenimi primeri, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, debelost ali ljudje na dietnem programu.
  • Izogibajte se mastni hrani – ne glede na vaše zdravje zmanjšajte vnos mastne hrane. Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ter nekaterih oblik raka. Namesto tega uporabite rastlinsko olje kot nadomestek za kuhanje; jejte več mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, piščanca, lupine in se izogibajte cvrtju, jejte več zelenjave in sadja.
  • Omejite vnos sladkorja – preveč sladkorja ni zdravo za nikogar. To je še posebej slabo za bolnike z rakom, bolnike z rakom, diabetike in ljudi z družinsko anamnezo sladkorne bolezni, predebele ljudi in tiste z drugimi zdravstvenimi zapleti.
  • Zmanjšajte vnos soli – preveč soli ni dobro za telo. Namesto tega škoduje telesu. Manj soli v prehrani vam lahko pomaga znižati ali preprečiti visok krvni tlak. Uživanje soli poveča količino soli v krvnem obtoku in poruši občutljivo ravnovesje ter zmanjša sposobnost ledvic, da odstranijo vodo iz telesa.
  • Izogibajte se škodljivi uporabi alkohola – nenadzorovano uživanje alkohola je škodljivo za telo. Če ga zaužijemo v prevelikih količinah, lahko povzroči tudi nesreče, ki lahko povzročijo telesne poškodbe ali smrt. Lahko povzroči tudi sindrom prazničnega srca. Sindrom prazničnega srca je izraz, ki se uporablja za opis srčnega stanja, povezanega predvsem s prekomernim uživanjem alkohola skupaj s prenajedanje.
  • Imejte nadzorovano prehrano – ugotovite, da imate nadzorovano prehrano. Poskrbite za zdrav zajtrk.
  • Ostanite aktivni – ne sedite pri miru vso sezono. Bodite aktivni, telovadite, hodite in se ukvarjajte s telesno dejavnostjo. To bo pomagalo telesu pri presnovi in ​​prebavi. Naj se navadite, da nadaljujete z redno telesno dejavnostjo tudi med počitnicami. To je najboljši način za preprečevanje pridobivanja telesne teže. Priporoča se 150 minut zmerne telesne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe na teden.
  • Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode – piti kozarec vode pred vsakim obrokom je zdrav za telo. Namesto sladkanih pijač poskusite izbrati vodo. Vedno se spomnite, da je voda vir praznih kalorij. Po drugi strani pa so alkoholne in brezalkoholne pijače, ki jih v tem obdobju pogosto strežejo, kalorične. Če res morate piti, poskusite med obroki dodati nekaj kozarcev vode, da zmanjšate količino drugih pijač, ki jih zaužijete.

Avtorske pravice PUNCH.

Vse pravice pridržane. Tega gradiva in druge digitalne vsebine na tem spletnem mestu ni dovoljeno reproducirati, objavljati, oddajati, prepisovati ali ponovno distribuirati v celoti ali delno brez predhodnega izrecnega pisnega dovoljenja PUNCH.

Kontakt: [email protected]

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *